保持呼吸
全程均匀呼吸，不憋气，不快速甩动颈部。
颈肩舒缓 · 跟练视频
颈椎居家康复训练
动作缓慢、轻柔，以轻微牵拉感为度。不追求幅度，不憋气。
正在准备清晰度
量力而行
以轻微牵拉感为度，不追求动作幅度，每组之间可充分休息。
及时停止
如出现疼痛加重、明显眩晕或上肢麻木加重，请立即停止。
训练说明
在家也能循序练习
本视频包含颈部基础主动活动训练。建议在安静、安全的环境中跟练，动作之间保持自然呼吸。
近期有颈部外伤、手术，或训练后症状持续加重者，请先咨询专业医生。